¿De verdad necesitas gafas de luz azul para dormir mejor? Una revisión y meta-análisis provisionalmente aceptada el 24/10/2025 en Frontiers in Neurology analizó 3 ensayos cruzados aleatorizados con 49 personas que usaron gafas bloqueadoras de luz azul antes de dormir, comparando su sueño con noches sin gafas.
Los autores miraron variables básicas de sueño: cuánto tardaban en dormirse, cuánto tiempo dormían en total, la eficiencia del sueño y los despertares una vez conciliado. El resultado fue bastante tibio: cambios pequeños y no significativos en latencia de inicio de sueño (unos −4,9 minutos), tiempo total de sueño (unos +8,8 minutos), eficiencia y despertares nocturnos.
En la práctica, esto significa que las gafas podrían aportar una mejora ligera para algunas personas, pero la evidencia actual no respalda beneficios robustos y consistentes. El foco no debería ser encontrar “el accesorio perfecto”, sino cambiar el comportamiento: reducir brillo y exposición a pantallas por la noche, adelantar la hora de desconexión y cuidar el contenido que consumimos antes de acostarnos.
El propio artículo resume sus resultados como “pequeñas mejoras posibles, pero sin efectos significativos en medidas actigráficas”, y reclama ensayos más grandes y homogéneos antes de sacar conclusiones firmes. Hasta entonces, la apuesta más segura sigue siendo la higiene del sueño de toda la vida: rutinas estables, habitación oscura, horarios consistentes y cero drama digital en la cama.
Aquí entra la parte incómoda: ¿cómo es realmente tu última hora del día? ¿Es una franja tranquila, con luz baja y actividades que te relajan, o está llena de redes sociales, vídeos cortos y chats interminables? Si te propusieras 60 minutos sin pantalla antes de acostarte esta misma semana, ¿qué crees que pasaría con tu forma de dormir?
También puedes hacerte otra pregunta clave: cuando te despiertas por la mañana, ¿sientes que has descansado o te levantas con sensación de resaca digital? Si dejas el móvil fuera del dormitorio durante 7 noches seguidas, ¿cambia algo tu energía al despertar, tu humor o tus ganas de concentrarte en lo que importa?
Cómo te ayuda Lockee:
En lugar de confiar en unas gafas que quizá aporten poco, puedes diseñar una rutina pre-sueño de 60 minutos en la que el móvil se queda en Lockee y tú te quedas con un libro, un diario o estiramientos suaves con luz cálida y tenue. Así reduces a la vez luz azul, contenido activador y la tentación de “un último vídeo más”.
Prueba un experimento A/B muy simple: durante 7 noches usa Lockee para dejar el móvil fuera de la habitación y sigue una rutina tranquila; las 7 noches siguientes, vuelve a tu rutina habitual. Anota cuánto tardas en dormirte, cuántas veces te despiertas y cómo te sientes al levantarte. No necesitas gafas nuevas para ver la diferencia: solo un poco de disciplina y una herramienta que te ayude a cumplirla.
Fuente: Frontiers in Neurology — https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2025.1699303/full — 24/10/2025
