CALCULA LAS HORAS QUE MEJOR ENCAJAN CON TUS CICLOS DE SUEÑO

Ventanas orientativas basadas en ciclos de ≈90 minutos (+15 min de conciliación).

ALINEA TU DESCANSO CON TU DÍA

Ajusta tus ciclos a tu rutina con una referencia clara y repítela.

Ciclos ≈90 min · +15 min conciliación

Ventanas orientativas según tus ciclos

Recomendado · 5 ciclos
más común
23:15

La opción más equilibrada: suficiente sueño y más probabilidad de despertar sin inercia.

Los ciclos alternan fases NREM y REM; hacia el final de la noche, el REM suele ganar peso. Por eso 5 ciclos suele ser un punto “realista” para la mayoría: descanso suficiente y mejores opciones de despertar cerca del cierre de un ciclo (menos aturdimiento). La clave sigue siendo consistencia: una hora que puedas repetir.
Noche corta · 3 ciclos
mínimo
02:15

Solo para días puntuales. Prioriza recuperar al día siguiente.

Con pocas horas suele faltar parte del sueño profundo y del REM final. Si lo haces, intenta compensar con luz natural al despertar y evita cafeína tarde.
Noche media · 4 ciclos
equilibrio
00:45

Buena opción si necesitas recortar sin desordenar el horario.

Completa varios ciclos con estructura sólida. Si se repite demasiados días, puede quedarse corto: compensa con regularidad y rutina de bajada de pantallas.
Reset · 6 ciclos
recuperación
21:45

Útil para recuperar tras varios días de sueño insuficiente.

Dormir más puede ayudarte a reducir “deuda de sueño”, pero no sustituye una rutina estable. Prioriza horarios constantes y un entorno sin estímulos antes de dormir.

Nota: guía orientativa. Los ciclos varían entre personas y noches. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta con un profesional.