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CALCULA LAS HORAS QUE MEJOR ENCAJAN CON TUS CICLOS DE SUEÑO

Ventanas orientativas basadas en ciclos de ≈90 minutos (+15 min de conciliación).

≈90 minpor ciclo +15 minpara conciliar 4ventanas
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Una hora. Cuatro referencias.

No buscamos un minuto perfecto. Buscamos una referencia que puedas repetir.

TUS VENTANAS

NO HAY UNA HORA MÁGICA.
HAY HORAS QUE ENCAJAN MEJOR.

Usamos ciclos orientativos de 90 minutos y añadimos 15 minutos para conciliar el sueño.

OPCIÓN EQUILIBRADA · 5 CICLOS 01
Acuéstate sobre las 23:15 ≈ 7 h 45 min desde que te metes en la cama

Un punto de partida práctico si buscas una noche completa sin irte a una duración excesiva.

Los ciclos de sueño no duran exactamente 90 minutos, pero esta aproximación sirve para construir una referencia sencilla. Más que perseguir una hora exacta, intenta elegir un horario que puedas mantener con cierta regularidad.
02
4 CICLOS · NOCHE MÁS CORTA Acuéstate sobre las
00:45 ≈ 6 h 15 min
Puede encajar en una noche puntual con menos margen. Si este horario se repite y notas que te quedas corto, la prioridad debería ser aumentar el tiempo total de descanso.
03
6 CICLOS · MÁS MARGEN Acuéstate sobre las
21:45 ≈ 9 h 15 min
Es la alternativa con más margen de sueño. Si tu agenda te lo permite, puede ser una referencia útil tras días en los que has dormido menos de lo habitual.
04
3 CICLOS · SOLO EXCEPCIÓN Acuéstate sobre las
02:15 ≈ 4 h 45 min
Es una ventana muy corta y no está pensada como objetivo habitual. Úsala solo como referencia para situaciones puntuales, no como rutina de sueño.